Отжимания с узкой постановкой рук

Это еще один классический вид отжиманий.

На что направлено: основная нагрузка ложится на внутреннюю часть груди и трицепсы, в меньшей степени, остальная часть груди, опять же передние части дельт, и, при соблюдении строгой посадки – тело, шея, ноги – одна линия, статически качается пресс, и практически все мышцы спины.

Начальное положение: стойка упор лежа, руки ставим прямо и близко друг к другу, так, чтобы большой и указательный пальцы рук соприкасались. Ноги можно немного расставить, чтоб легче было держать равновесие. Если это не доставляет беспокойства, то держите ноги вместе.

Выполнение: делая вдох, опускаемся вниз до касания грудью кистей, затем на выдохе мощно выталкиваем себя вверх. Темп соблюдаем как при классических отжиманиях: вниз 2-3 секунды, зафиксировались на секунду, подъем вверх 1 секунда, опять фиксируем себя на 1 секунду.

И также, блюдем прямую линию ноги, спина, шея.